Μήπως υπερεκτιμάτε τις θερμίδες

Μήπως υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε από την άσκηση και γι’ αυτό δεν χάνετε βάρος?

Οι ενδείξεις των οργάνων γυμναστικής στα γυμναστήρια είναι μια κατά προσέγγιση εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένες συσκευές είναι πιο ακριβείς από ό,τι άλλες.

Προγράμματα και μικροσυσκευές που σας επιτρέπουν να εισάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, και το ποσοστό σωματικού λίπους, και στη συνέχεια να υπολογίσει τις θερμίδες που καίγονται με βάση την ένταση της άσκησής σας, όπως φαίνεται από τον καρδιακό σας ρυθμό, θα είναι πιο ακριβείς.

Ανεξάρτητα από την ακρίβεια του συστήματος σας, μην αφήνετε τον αριθμό των θερμίδων να καθορίσουν την πρόσληψη της τροφής σας. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας και τις ανάγκες του (και όχι τα μαθηματικά) και να καταναλώνετε τις θερμίδες που ταιριάζουν σύμφωνα με την εικόνα του.

Πολλές φορές βρίσκεστε στο γραφείο σας, σε συνεδριάσεις, βλέπετε τηλεόραση, βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, τρώτε κτλ. Το γυμναστήριο ή η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για μια ώρα την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς ξοδεύετε και τις υπόλοιπες 23 ώρες της ημέρας σας. Έρευνα δείχνει ότι καίμε περίπου 30% λιγότερες θερμίδες όταν καθόμαστε, από ό,τι όταν στεκόμαστε όρθιοι. Επίσης είναι σημαντικό να τονιστεί ότι υπάρχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό του λίπους και της ζάχαρης στον οργανισμό, όταν υπερτερεί η «καθιστική» ζωή.

Δοκιμάστε το περπάτημα για δύο με τρία λεπτά για κάθε μισή ώρα που κάθεστε – ή τουλάχιστον σταθείτε για λίγο όρθιοι. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, σταθείτε όρθιοι. Περπατείστε με ένα συνάδελφό σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας, αντί να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή μέσω email. Δεν χρειάζεται τόση προσπάθεια ή χρόνος – μόλις λίγα λεπτά ανά ώρα. Αυτό που πρέπει να τονιστεί είναι ότι απαιτείτε αλλαγή στην νοοτροπία σας. Λίγη παραπάνω κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε μεγάλες, μόνιμες αλλαγές.

Facebooktwitterlinkedinmail