Διατροφή και Ενδομητρίωση: Τι πραγματικά βοηθά;
Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια, φλεγμονώδης και ορμονοεξαρτώμενη κατάσταση που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα πολλών γυναικών: πόνος, κόπωση, γαστρεντερικές ενοχλήσεις και συχνά δυσκολία στη σύλληψη.

Αν και η διατροφή δεν αποτελεί θεραπεία, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και στην καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων. Μικρές, στοχευμένες αλλαγές μπορούν να μειώσουν τον πόνο, να βοηθήσουν την ενέργεια και σε αρκετές περιπτώσεις να υποστηρίξουν και τη γονιμότητα.

Παρακάτω θα δεις τα βασικότερα σημεία που εξετάζουμε κλινικά όταν δημιουργούμε διατροφικό πλάνο για γυναίκες με ενδομητρίωση.

 

Αντιφλεγμονώδης διατροφή

Τα τρόφιμα που έχουν φυσική αντιφλεγμονώδη δράση μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων.

Τι βοηθά:

  • Ψάρια πλούσια σε ω-3 (σολομός, σαρδέλα)
  • Ελαιόλαδο
  • Καρύδια & μούρα
  • Πράσινα λαχανικά
  • Κουρκουμάς & τζίντζερ

Η ισορροπία λιπαρών είναι κρίσιμη — τα υπερβολικά ω-6 μπορεί να εντείνουν τη φλεγμονή.

 

Ορμονική ισορροπία & οιστρογόνα

Η ενδομητρίωση σχετίζεται συχνά με διαταραχές στα επίπεδα οιστρογόνων. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη σωστή αποβολή και μεταβολισμό τους.

Τι φαίνεται να υποστηρίζει την ισορροπία:

  • Φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, όσπρια, βρώμη
  • Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο), που ενισχύουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων

Ωστόσο, ο τρόπος εφαρμογής διαφοροποιείται από γυναίκα σε γυναίκα — γι’ αυτό η αξιολόγηση είναι πάντα εξατομικευμένη.

 

Εντερική υγεία & γονιμότητα

Το μικροβίωμα επηρεάζει άμεσα τόσο τη φλεγμονή όσο και την ορμονική ισορροπία.

Τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν:

  • Προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένα τρόφιμα)
  • Σύνθετοι υδατάνθρακες (γλυκοπατάτα, καστανό ρύζι)
  • Πηγές άπαχης πρωτεΐνης

Ωστόσο, σε πολλές γυναίκες με ενδομητρίωση συνυπάρχει SIBO ή εντερική υπερευαισθησία — άρα η επιλογή των τροφίμων χρειάζεται προσοχή.

 

Ευαισθησίες σε τροφές

Κάποιες γυναίκες με ενδομητρίωση εμφανίζουν εντονότερα συμπτώματα όταν καταναλώνουν συγκεκριμένα τρόφιμα.

Πιο συχνά αναφέρονται:

  • Γλουτένη
  • Γαλακτοκομικά
  • Καφεΐνη
  • Αλκοόλ

Η αντίδραση όμως είναι απολύτως προσωπική και δεν υπάρχει «μία» διατροφή για όλες. Χρειάζεται κατευθυνόμενη παρακολούθηση για να εντοπιστεί τι πραγματικά επιδεινώνει τα συμπτώματα.

 

 

Διατροφή και Ενδομητρίωση: Χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα φαίνεται να παίζουν ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση ορμονών και ανοσίας.

Συχνά εξετάζονται:

  • Βιταμίνη D
  • Μαγνήσιο
  • Βιταμίνες Β
  • Ψευδάργυρος
  • Σελήνιο

Ο σίδηρος χορηγείται μόνο σε περίπτωση έλλειψης ή έντονης απώλειας αίματος.  Η ανάλυση μέσω εξετάσεων είναι απαραίτητη πριν ληφθεί οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

 

 

Συμπέρασμα

Η στοχευμένη διατροφή μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Ωστόσο, το σώμα κάθε γυναίκας αντιδρά διαφορετικά. Η αποτελεσματική διαχείριση απαιτεί αξιολόγηση ιστορικού, συμπτωμάτων, εργαστηριακών δεικτών και φυσικά εξατομικευμένη καθοδήγηση. Αν έχεις ενδομητρίωση και θέλεις να βρεις τι πραγματικά λειτουργεί για εσένα, μπορώ να σε βοηθήσω με ένα πλήρως εξατομικευμένο πλάνο βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα και τις δικές σου ανάγκες.