Όταν η ζυγαριά έχει κολλήσει, τι μπορώ να κάνω πραγματικά;
Το βάρος των πρώτων μηνών χάθηκε και πλέον ανεβαίνετε στη ζυγαριά με περισσότερο κέφι βάζοντας τον πήχη όλο και ψηλά, όμως η ζυγαριά έχει κολλήσει και έχει πάψει να σας υπακούει. Έχει σταματήσει την καθοδική πορεία που είχατε συνηθίσει κι αισθάνεστε ότι παραμένετε στάσιμοι.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση;
Προτού υποθέσετε ότι φταίει η ζυγαριά που έχει κολλήσει ή ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα, αναρωτηθείτε:
Αισθάνεστε καλύτερα; Τα ρούχα εφαρμόζουν καλύτερα στο σώμα σας; Μήπως χάνετε απλά πόντους και όχι κιλά, επειδή το βάρος των μυών είναι πλέον μεγαλύτερο από πριν παρόλο που το λίπος σας έχει λιγοστέψει; Εξακολουθείτε να χάνετε, αλλά με βραδύτερο ρυθμό; Ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε λίγο περισσότερο, κάνοντας μικρές τροποποιήσεις στο ημερήσιο διαιτολόγιό και την καθημερινότητά σας.
Όταν λοιπόν η ζυγαριά έχει κολλήσει ακολουθήστε τα παρακάτω:
- Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε καθημερινά μόνο κατά 5 με 10 γραμμάρια.
- Ταυτόχρονα αυξήστε την ποσότητα του λίπους και μειώστε την πρωτεΐνη.
- Μην γίνεστε θύματα των “κρυφών” υδατανθράκων, όπως αυτοί βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα ή φάρμακα που περιέχουν ζάχαρη. Εντοπίστε τους και απομακρυνθείτε από αυτούς.
- Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
- Εξετάστε την πιθανότητα αντικατάστασης της φαρμακευτικής αγωγής που ήδη λαμβάνετε και μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, όπως κάποια ορμονική θεραπεία ή λήψη αντικαταθλιπτικών, με νέα φάρμακα, ύστερα από συνεννόηση μόνο με τον γιατρό σας.
- Πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.
- Μείνετε μακριά από την απερίσκεπτη κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών, τυριών, και τη λήψη συμπληρωματικής πρωτεΐνης.
Επιπλέον, μια καλή λύση αποτελεί η μέθοδος Body Composition Transformation 8 (BCT8) η οποία περιλαμβάνει εξατομικευμένα διατροφικά πρωτόκολλα με εξαιρετικά δυναμική στοχευμένη ηλεκτρομαγνητική άσκηση. Άρα, μπορεί κάποιος να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους και την αύξηση μυϊκού ιστού τοπικά.