Είστε λάτρης του porridge ή επιθυμείτε μια γρήγορη και νόστιμη συνταγή για πρωινό; Σας έχουμε το καλύτερο power porridge!
Αν ψάχνεις ένα θρεπτικό, δυναμωτικό και απολαυστικό πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, τότε το Power Porridge είναι η ιδανική επιλογή.
Πρόκειται για μια συνταγή που βασίζεται στη βρώμη, γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητά της σε β-γλυκάνες, φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, προσφέροντας ταυτόχρονα παρατεταμένο κορεσμό. Το power porridge ενισχύεται με φυτική ή ζωική πρωτεΐνη (ανάλογα τις προτιμήσεις), φυσικά λιπαρά από ξηρούς καρπούς ή ταχίνι, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για γλυκύτητα και βιταμίνες, αλλά και υπερτροφές όπως λιναρόσπορο ή chia για επιπλέον αντιοξειδωτική δράση. Είναι ιδανικό για όσους αθλούνται, ακολουθούν έντονο πρόγραμμα ή απλώς αναζητούν έναν υγιεινό τρόπο να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Παραμετροποιείται εύκολα ανάλογα με τις ανάγκες και τις γευστικές προτιμήσεις του καθενός, ενώ ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά.
Εκτέλεση
1. Ανακατεύετε τη βρώμη και το γάλα μαζί. Τοποθετείτε το μείγμα σε φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 4 λεπτά ή σε μικρό κατσαρολάκι για περίπου 5 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς.
2. Προσθέτετε τις σταφίδες, την μπανάνα και επιπλέον γάλα αν θέλετε.
3. Προσθέτετε επιπλέον στο μείγμα από πάνω το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου.
Διατροφική αξία (για 1 μεγάλη μερίδα)
– Θερμίδες: 562 kcal
– Πρωτεΐνη: 21 γρ
– Λίπος: 6 γρ
– Υδατάνθρακες: 113 γρ
– Φυτικές ίνες: 5,7 γρ
Το Power Porridge είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό πρωινό∙ είναι μια καθημερινή διατροφική επένδυση στην υγεία και την ευεξία σου. Δοκίμασέ το και ανακάλυψε πώς λίγα, απλά υλικά μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτο και γεμάτο ενέργεια για ώρες. Με τόσους τρόπους παραλλαγής, δεν θα το βαρεθείς ποτέ. Κάνε το μέρος της καθημερινότητάς σου και δώσε στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται!
