Τι να τρως περισσότερο αν λαμβάνεις Ozempic ή Mounjaro; Οι βασικές διατροφικές επιλογές που υποστηρίζονται από τις μελέτες
Γιατί η διατροφή παίζει τόσο σημαντικό ρόλο;
Τα φάρμακα τύπου GLP-1 και GIP/GLP-1, όπως το Ozempic και το Mounjaro, χρησιμοποιούνται ολοένα και συχνότερα τόσο για τη ρύθμιση του σακχαρώδους διαβήτη όσο και για τη διαχείριση του σωματικού βάρους. Η βασική τους δράση είναι η μείωση της όρεξης και η ταχύτερη αίσθηση κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μικρότερες ποσότητες τροφής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών, αν η διατροφή δεν είναι σωστά οργανωμένη.
Ποιότητα αντί για ποσότητα
Όταν η ποσότητα της τροφής μειώνεται, η ποιότητα γίνεται καθοριστική. Οι μελέτες δείχνουν ότι σε άτομα που λαμβάνουν Ozempic ή Mounjaro δεν έχει σημασία μόνο το πόσο τρώνε, αλλά κυρίως τι επιλέγουν να καταναλώσουν. Τρόφιμα με υψηλή θρεπτική πυκνότητα μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού ακόμη και μέσα από μικρά γεύματα.
Μούρα: μικρά σε μέγεθος, μεγάλα σε αξία
Τα μούρα, όπως οι φράουλες και τα blueberries, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ αποδίδουν λίγες θερμίδες. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή τους συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εντέρου, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που λαμβάνουν αγωγή με Ozempic ή Mounjaro και εμφανίζουν συχνά δυσκοιλιότητα.
Όσπρια: βασικός σύμμαχος της ελληνικής διατροφής
Οι φακές, τα ρεβύθια και τα φασόλια αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ελληνικής κουζίνας. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα όσπρια, χάρη στον συνδυασμό φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών, βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που ακολουθούν θεραπεία με GLP-1 ή GIP/GLP-1 φάρμακα.
Άπαχες πρωτεΐνες για προστασία της μυϊκής μάζας
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την απώλεια βάρους που συχνά συνοδεύει τη θεραπεία με Ozempic ή Mounjaro. Οι μελέτες δείχνουν ότι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το άπαχο μοσχάρι, συμβάλλουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη στήριξη του μεταβολικού ρυθμού. Το μοσχάρι, όταν επιλέγεται σε άπαχα κομμάτια και καταναλώνεται με μέτρο, προσφέρει επιπλέον σίδηρο υψηλής βιοδιαθεσιμότητας και βιταμίνη Β12, στοιχεία σημαντικά για την ενέργεια και τη γενική λειτουργία του οργανισμού.
Λιπαρά ψάρια και ω-3 λιπαρά
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, συνδυάζουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας με ω-3 λιπαρά οξέα. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ω-3 σχετίζονται με καρδιαγγειακά οφέλη και αντιφλεγμονώδη δράση, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα χρήσιμα σε ένα υποθερμιδικό διατροφικό πλάνο.
Λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα
Τα λαχανικά δεν θα πρέπει να λείπουν από κανένα κύριο γεύμα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών εξασφαλίζει πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, ενώ υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του εντέρου και τον κορεσμό, χωρίς να αυξάνει σημαντικά τη θερμιδική πρόσληψη.
Το συνολικό μήνυμα
Οι μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματική χρήση φαρμάκων όπως το Ozempic και το Mounjaro δεν βασίζεται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή. Η σωστή διατροφική καθοδήγηση από επιστήμονα κλινικό διαιτολόγο και η έμφαση σε ποιοτικά τρόφιμα είναι εξίσου σημαντικές. Σε συνδυασμό με ήπια άσκηση ή προπόνηση δύναμης, μπορούν να συμβάλουν σε ασφαλή απώλεια βάρους, με διατήρηση της μυϊκής μάζας και της συνολικής υγείας.
Σημαντική σημείωση
Οι διατροφικές συστάσεις βασίζονται σε δεδομένα από κλινικές μελέτες και δεν υποκαθιστούν την εξατομικευμένη καθοδήγηση από κλινικό διαιτολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
Επιστημονικές αναφορές
- Davies MJ et al. Semaglutide 2.4 mg once a week in adults with overweight or obesity. New England Journal of Medicine, 2021.
- Jastreboff AM et al. Tirzepatide once weekly for the treatment of obesity. New England Journal of Medicine, 2022.
- Phillips SM, Van Loon LJC. Dietary protein for preservation of lean mass during weight loss. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2011.
- Wycherley TP et al. Effects of energy-restricted high-protein diets on lean mass. American Journal of Clinical Nutrition, 2012.
- Slavin JL. Dietary fiber and body weight regulation. Nutrition, 2005.
- Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology, 2011.